最准确的跑步落地方式,竟然跟脚掌没有关系?

跑步姿势可以说是跑步圈中最受关注和最有争议的话题之一。

人们如此关注跑步姿势的原因主要是因为

想要在360度展示你完美的跑步姿势

美丽,美丽的阳光

正确和科学的跑步姿势不仅可以提高效率,还可以避免疼痛。

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跑步姿势通常与着陆方法相关联,并且在跑步过程中至关重要。

跑步时,前脚掌首先降落还是后爪先降落?每个人都有不同的意见。

是否有适合每个人的完美方式?

要回答这个问题,我们首先需要了解三种降落方式。

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脚趾在地上

(前脚打击,FFS)

这种跑步姿势也称为“前脚跑步”,指的是在脚趾球底部(大脚趾下方的肌肉)承载重物的着陆方法。

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前掌跑步方法的优点是显而易见的。运行速度更快,更符合人体力学。

因为从人体的生理结构来看,前足是最适合人类跑步的方式。

这种跑步方法可以充分利用跟腱。

一个厚厚的“肋骨”,可以帮助您在奔跑期间像春天一样。

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然而,这种“蹲”式跑步,空置时间变长,步幅增加,落地时膝盖负担加重,容易带来痛苦。

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另外,当前脚掌在地面上时,小腿肌肉长时间处于张紧状态,大部分肌肉附着在小腿骨的内侧和后侧,与骨骼连接的位置在长期紧张的情况下不断被拉扯。这就是为什么许多人感到痛苦如骨痛。

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脚?自诘厣?

(Midfoot Strike,MFS)

也称为“全掌运行法”,这种跑步方法是前掌和后掌同时支撑重量。由于需要“同时”,这种着陆方法是零星的,难以一步一步地复制。

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这种跑步方法的优点在于,由于整个脚在地面上,底部区域较大,地面施加在脚上的压力较小,并且最不容易受伤。

缺点可能是这种着陆方法对跑步者的跑步能力有一定的要求,需要更多练习。

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脚跟到地面

(后脚打击,RFS)

这种运行方法也称为“跟随运行方法”,是指将来承载重量的着陆方法。这种跑步方式是最常见的,也是最受欢迎的新手登陆方式。

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它的优点是更省力,接地的过程比前两个更长。在这个过程中,大量的冲击力被消除,并且相对容易受伤。

但是,这种运行方法的缺点也非常明显。你可以回想起田径运动员到达终点线后的运动。将脚和脚跟延伸到地面,以达到减速制动的效果。

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因此,脚跟方法的缺点反映在中。脚延伸到身体重心的前部,脚跟接触地面。它具有制动制动功能。在运行期间使用此运行方法,这相当于每个步骤。一脚制动,一脚踩油门。

因此,许多人称这种跑步方法是最不有效的降落方式。

总结

综上所述,前掌跑步方法相对有效,符合人体力学,但落地的影响大,可能带来痛苦;着陆对后爪的影响较小,不易受伤,但运行效率相对较低;手掌是最安全的,但跑步需要技术。

话虽如此,有人会问,那么正确的降落方式是什么?

标准答案是

尽可能靠近臀部下方的自然落地。

在这个答案中,你找不到“前掌,后跟和全掌”的字样,因为正确的着陆方式不是由脚部决定的,而是由重心的位置决定的。

什么是“自然着陆”?你只需站起来跳起来,注意你的落地方式。

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这是臀部前第一次触地吗?

这取决于你身体的物理结构。它是最适合最大化肌腱弹性和缓冲压力以携带重量的着陆姿势。

那么这意味着前脚是跑步时最合理的着陆方式吗?

不一定,如上所述,这种着陆方法也存在缺陷。

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现在回答文章开头的问题。是否有适合每个人的着陆位置?

答案显然是否定的。

因为没有完美的降落方式。

那么我们如何找到最好的着陆方式呢?

答案也很简单不要太在意你脚下的动作,就这样吧。

如果你一直在使用“前掌跑步”并且感觉舒适跑步。

没关系,你可以继续使用这种运行方式。

但是,如果随着跑步距离的增加您感到越来越尴尬,那么建议您尝试更改或更正您的跑步。

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我们将为您详细介绍并区分这三种着陆方式,我们不希望向大家推荐一种方式。

相反,它可以帮助每个人了解他们的跑步姿势,然后选择最适合他们的姿势。

总而言之,选择一款能让您感觉最舒适的产品,然后再去运行吧!

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